1、训练的时候会用到很多训练方法，其中有很多方法都是好的，向后走就是其中一种。当然，向后走可以给身体带来很多好处，但向后走也很讲究。那么，练习倒着走有什么好处呢？我们来看看好处。

2、1.腰疼的防治。

3、倒着走可以缓解或预防腰椎、肩周、颈椎的疼痛。如果你有锻炼腰椎的习惯，可以放松一下，减轻腰椎的负担。坚持每天向后走，腰椎、颈椎、肩周等问题都会得到改善，身体状况也会越来越好。

(资料图片)

4、2.改善腰肌劳损。

5、长期以来，人们总是向前行动。当他们向前移动时，他们的姿势和骨盆向前倾斜，他们的颈椎、腰椎、腰肌、踝关节和膝关节处于相对紧张的状态。随着时间的推移，一些习惯性慢性劳损就慢慢产生了。相反，它可以放松颈部和腰部等紧张状态下的肌肉和骨骼，有利于紧张部位的调整和康复。

6、3.减肥减肥。

7、倒退比前进更难。为了克服这些困难，人们需要更加努力地调动身体各部分的协调性，这使得向后走比向前走消耗更多的热量。科学地说，人们向后走比向前走消耗的能量多78%，心率增加47%。向后跑消耗的能量多31%，心率增加15%。倒着走可以消耗更多的能量，这是减肥的好方法。

8、4.抬起你的臀部。

9、向后走可以抬高臀部，增强其弹性。因为倒着走其实相当于提臀运动后踢腿，倒着走半个小时相当于半个小时后踢腿，效果相当不错。

10、5.预防佝偻病或驼背。

11、向后行走时，需要将腰伸直或微微后仰，这样脊柱和背部肌肉会承受比平时更大的重力和运动力，不能完全向前运动的脊柱和背部肌肉会得到训练。倒着走可以让肩膀更结实，青少年可以预防佝偻病，老年人可以预防过早驼背。

12、6.预防老年痴呆症。

13、对于老年人来说，毕竟走着走着就需要比正常走路多得多的注意力，这对老年人预防老年痴呆症非常有益。

14、7.调节身体的平衡能力。

15、向后走或向后跑可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，改善人体平衡。还有，向后走的时候要注意身体的平衡，这是锻炼小脑的好方法，可以增强身体的灵活性和协调性。

16、初练者可能走不了几步，但每天逐渐增加向后走的时间，逐渐平衡能力会大大增强，甚至可能看不到后面。当然，前提是保证路况安全。

17、8.锻炼膝关节和踝关节。

18、撤退时双腿要伸直，膝盖不要弯曲，增加了膝关节和大腿肌肉承受重力的力量，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉得到锻炼。因为向后走，脚尖是虚拟着地，主要依靠踝关节和脚跟骨的用力，这些对应部位的功能得到锻炼。

19、9.适合不适合剧烈运动的人群。

20、向后行走时，运动频率较慢，步伐可自行调整，体力消耗不大。这项活动非常适合不适合剧烈运动的人(如体弱者、冠心病和高血压患者等。).如果你在其他运动后回去，也有助于调节情绪，促进疲劳的自然恢复。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。